שחיית חתירה – טכניקות לשיפור

בין אם אתם שחיינים מתחילים או אפילו שחיינים מקצועיים ששחייה היא הספורט המועדף עליכם, אך אתם מרגישים שבזמן שחיית החתירה אתם "נלחמים" עם המים והגוף לא נמצא בהרמוניה עם המים זה אומר שעליכם לשפר את טכניקת שחיית החתירה שלכם.

כמה טיפים שיסייעו לכם לשפר את שחיית החתירה:

1.שחיית חתירה מצטיירת כפעילות של בעיטה עם הרגליים ומשיכות עם הידיים אך חשוב לעשות זאת בצורה נכונה ולא מאולתרת בכדי לא לגרום ללחץ על שרירים

2. יש להתאמן על תנועת הרגליים בעת שחיית החתירה. בשחיית חתירה ישנה חשיבות מאוד גדולה לתנועת הרגליים בכדי לצוף ולהתקדם. ככל שתזמון התנועה יהיה מדוייק, כך שחיית התירה תהיה טובה יותר.

3.יש לגלגל את כל הגוף ולא לגלגל רק את הצוואר מצד לצד בכדי לא ליצור לחץ על הברכיי, גב או הצוואר.כאשר שוחים חתירה נכונה זה אמור להקל על הלחץ באיזורים אלה.

4.ישנה דעה רווחת כי תנועת הידיים והתנופה בזמן שחיית חתירה היא הדבר החשוב ביותר. אז לא!

בשחיית תירה הדבר החשוב ביותר הוא גלגול האגן בצורה נכונה, קדימה ולמטה והידיים מצטרפות לאגן

5.בזמן שהדופק נמוך יש לנשום כל 3 תנועות של ידיים. כאשר הדופק מתחיל לעלות יש לקחת נשימה בכל 2 תנועות ידיים

6.על מנת לשמור על שרירים רפויים יש להפעיל מאמץ אך ורק על השירים שבאמת נחוצים בזמן שחיית חתירה ולא להפעיל שרירים שלא צריך להשתמש בהם.

7.ככל שמהירות השחייה מהירה יותר כך ההתנגדות גדלה. יש לשמור על גוף "ארוך" ולמתוח את הגוף בקו פני המים כמה שאפשר בזמן שחיית חתירה.כך תשקיעו פחות מאמץ בשחייה מהירה